Hai mai sentito parlare del "test fame emotiva"?
In questo articolo, esploreremo i fondamenti della fame emotiva e scopriremo perché è così importante identificarla. Ti forniremo anche gli strumenti necessari per misurare la tua fame emotiva e condivideremo alcune tecniche per gestirla al meglio.
Il test fame emotiva ti permette di valutare accuratamente se le tue emozioni incidano realmente sulle tue scelte alimentari.
Capire Cosa Significa la Fame Emotiva
Quando siamo stressati oppure incontriamo delle difficoltà nella nostra vita e avvertiamo il bisogno di essere consolati, si potrebbe innescare in noi la cosiddetta fame emotiva.
Potremmo, quindi, essere portati a mangiare nella maggior parte dei casi del cibo spazzatura o a mangiare più del dovuto senza prestare alcuna attenzione per sopprimere le emozioni negative.
Le persone che sono soggette alla fame emotiva generalmente consumavano grandi quantità di dolci, cibi grassi o salati.
Come limitare la fame emotiva
Mangiare in modo incontrollato può avere delle ripercussioni negative sia a livello fisico che psichico, soprattutto se questi periodi si prolungano nel corso del tempo. Per fortuna esistono delle soluzioni che permettono di gestire meglio le proprie emozioni e anche di evitare che si cada in circoli viziosi negativi.
Non ci resta che vederle insieme qui sotto.
Distingui la fame fisica da quella psichica
La prima cosa che dovresti fare è distinguere la fame fisica da quella psichica. Valuta il tuo senso di sazietà e non mangiare semplicemente perché sei nervoso oppure annoiato.
Se il tuo stomaco non brontola e se non avverti davvero la sensazione di fame, evita di ingozzarti del cibo che trovi dinnanzi a te.
Il test fame emotiva ti permette di valutare accuratamente se le tue emozioni incidano realmente sulle tue scelte alimentari.
Crea un diario alimentare
Il secondo consiglio è quello di creare un diario alimentare. Con questo strumento potrai tracciare con precisione tutti gli alimenti che consumi durante il giorno.
Questo ti darà un'idea in merito a quelle che sono le tue abitudini alimentari e ti permetterà di avere un maggiore controllo.
Gestisci lo stress
La fame emotiva spesso e volentieri è causata da situazioni di stress. Per queste ragioni abbassando il livello di stress dovresti riuscire più facilmente a tenerla a bada. Per abbassare il tuo livello di stress potresti eseguire una serie di attività:
- Yoga e meditazione: lo yoga e la meditazione ti permettono di concentrarti sul presente e di abbandonare tutte le ansie che ti causano stress. Con una pratica giornaliera potresti riscontare dei benefici importanti nel lungo periodo.
- Fare sport: lo sport ti permette di scaricare le tue energie negative e di liberare l'ossitocina, un ormone che genera un senso di rilassatezza fisica.
- Gestire la respirazione: imparando a respirare in modo corretto potrai evitare di farti travolgere dall'ansia e dalle sensazioni negative.
Non acquistare cibo spazzatura
Altro consiglio è quello di evitare di acquistare cibo spazzatura. Non avendo in casa davanti ai tuoi occhi questo cibo eviterai di mangiarlo facilmente e potrai focalizzarti su alimenti sani.
Questo è uno degli errori più comuni che viene commesso dalle persone che soffrono di fame emotiva.
Chiedi aiuto
Infine, ma non per ultimo in ordine d'importanza, ti consigliamo sempre di chiedere aiuto a dei professionisti del settore se non riesci a gestire autonomamente la tua fame emotiva.
Perché fare un test fame emotiva?
Il test fame emotiva ti permette di valutare accuratamente se le tue emozioni incidano realmente sulle tue scelte alimentari.
Proprio per queste ragioni non dovresti perdere altro tempo e procedere con questo test non invasivo e molto semplice. Riceverai i risultati in poco tempo!
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